Entrenamiento running|健康線上App不用買-HotApp4Game

Planes de entrenamiento de 8 semanas para hombres y mujeres de cualquier edad que quieran empezar a correr y también para los ya iniciados en el running que quieran participar por primera vez en carreras populares entorno a los 10 km, medio maratón y maratón:

INICIACION: Plan de entrenamiento de 3 días a la semana dirigido a aquellas personas que hace muchos años que no hacen deporte o no lo han hecho nunca y quieren iniciarse en el running. Con este plan de entrenamiento en el que se combina correr y caminar, aunque al principio sólo puedan aguantar un par de minutos corriendo, a los 2 meses serán capaces de mantener una carrera continua durante 30 minutos seguidos y participar en pruebas de 5 Km.

10 KM: Plan de entrenamiento de running de 3 días a la semanas combinando caminata y trote y dirigido a personas que quieran participar por primera vez en carreras populares de distancia entorno a los10 km y ya han completado una carrera de 5K o son capaces de mantener una carrera continua por un tiempo de 30 minutos.

1/2 MARATON: Plan de entrenamiento para correr por primera vez el medio maratón (21K) donde se combina cada semana 3 días de running con 2 días de entrenamiento cruzado o cross training (nadar, bicicleta, caminar o hacer pesas realizando series con poco peso, muchas repeticiones y poca recuperación entre serie y serie) para así obtener unos resultados optimos. Dirigido a personas que ya han completado carreras de 10K y quieren saber si tienen aptitud para correr un maratón en el futuro.

MARATON: Plan de entrenamiento para participar por primera vez en la carrera estrella de toda persona que practica running, el maratón. En los entrenamientos de 4 días a la semana se combina la carrera con progresiones (4 carreras de 100 m de menor a mayor intensidad), circuitos (series de unos 10 ejercicios de fuerza, abdominales y lumbares, 15” cada ejercicio sin apenas descanso entre ellos), estiramientos, abdominales y lumbares. Dirigido a personas que ya han completado carreras de media maratón y quieren afrontar el reto de correr los 42K por primera vez.