微微减肥 for 郑多燕健身操|健康線上App不用買-HotApp4Game

瘦脸瘦腰瘦腹瘦腿丰胸？如何减肥？郑多燕拥有丰富的经验，专业运动知识，合理的饮食，必将让你想瘦哪就瘦哪，坚持2个月，一定会有效果。

韩国辣妈郑多燕虽然生了两个小孩，但凭着自创的健身减肥操，产后身材仍如二十岁般婀娜。如何产后减肥？对于准妈妈来说，把身上的孕期肥肉甩掉是件很重大的是也挺艰难的事情。有没有什么有效的产后减肥方法？郑多燕的产后减肥经，了解产后减肥常识，养成瘦观念搭配运动，轻松做个辣妈。

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"的韩国辣妈

全身减肥

是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

哑铃减肥

说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

有氧运动

有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。

瑜珈垫操

瑜珈减肥是最近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。

运动减肥秘籍，将郑多燕动作拆分。共35节课。

01 交叉腿蹲起

这次要学习的这个动作是站姿腹部动作。向前伸直前脚、脚尖和膝关节向前下肢侧旋，把前臂向下伸展，另一只腿后支撑，在这个，状态下做下一个动作，身体起来的同时把后面脚向侧面移动，把肘部抬高，才能把两侧的肌肉收紧，所以这个部位就是重点，注意力集中在腹部两侧的肌肉上。

02 半蹲手臂伸展

我们这次要学的这个动作重点是腹部运动，也是一个可以锻炼全身的训练动作，腰部两侧、全身都能锻炼到。

03 胸肩运动

我们这次要学的动作是徒手锻炼胸部和肩部。把两腿打开，距离比两肩稍宽一些，两个手掌心向前，保持W型，胸部打开，向侧面移动，肘部加紧抬高，胸部夹紧，双臂上举。

04 侧弓步直立哑铃提拉

这次要学的动作是锻炼下肢和背部。双脚打开，膝关节弯曲，这个动作需要注意背部一定要拉直

05 俯身单腿直立侧平举

这次我们要学的是下肢动作，注意背部挺直，有意识把大腿后部伸展，把髋部抬高。

06 弓步十字交叉

这次我们要学习的动作是下肢和上肢的动作。先把上身弯曲，前腿弯曲成直角，保持膝关节和脚尖向前，做上肢旋转时注意力集中在腰部两侧肌肉的旋转，把后面的腿往后对角线伸展，要注意身体的稳定。

07 蹲起举腿双臂上举

我们这次要学习的动作是保持臀部和大腿的弹性。两脚并拢，上半身前倾，注意背部挺直，重点是弯曲时不能直接弯曲身体，否则达不到拉伸的效果。

08 四步骤深蹲

我们这次要学的动作，是能把我们的臀部和大腿变得更有弹性的动作，这个动作能更加刺激大腿的训练。

09 哑铃交叉下落抬起

这次我们的动作主要针对肱三头肌的锻炼，同时还能够锻炼我们的下肢。把一只手固定在身体的后部，一条腿弯曲站在前面，另一条腿伸向后面对角线方向，一只手握哑铃放在前脚的外侧。

10哑铃半蹲上举

我们这次要学的动作是手臂后侧、肩部、大腿、和臀部的训练，将一条腿做成反7和L样式，前脚保持正确的姿势，上背部挺直伸展，注意上臂肌肉收紧，哑铃竖直向下，不能向身体后方

你又在纠结自己腰腹上的赘肉了！再不运动就晚啦！跟着郑多燕老师一起做做瘦腰减肥操吧

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