作為初學者，你可以訓練更頻繁地比中間體和先進的培訓師。原因很簡單：當你獲得更多的經驗，你要學會把你的肌肉更硬，造成更大的危害是需要更長的時間才能恢復。初學者，另一方面，得到瘡但反彈更快，因為肌肉損傷是不那麼嚴重。
而不是培養每一個肌肉群每週一次的話，你就可以開始了每週兩次，時間表和耳朵從那裡玩。此外，我們將身體分成兩個獨立的天數：上體除第1天ABS，下身再加上ABS第2天因為我們的目標，以每週兩次訓練每一塊肌肉，這意味著我們可以做一天1和2在週一和週二，例如。
然後，我們1天2再做上週四和週五，留下週三和週末開放的休息和放鬆。接下來的一周，你在週一版本1天等的重新開始。
我們要學習的基礎知識，所以我將主要集中在經典的練習。一旦我們掌握了這些簡單的練習，我們將向上移動到中間領土的新焦點上更複雜的複合練習。在這一點上，更重要的是要學習的形式，並得到正確的“感覺”的每個運動，而不是解除重如可能的。
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