爱跑步|運動線上App不用買

[写在前面的话] 跑步百利,唯伤一膝。我自己是个runner，最近膝盖隐隐作疼，找遍App Store，也没找到一个App告诉我怎样正确地跑步，怎样避免受伤，因此我写了这个App，给自己，也给你们。

让我们一起爱上跑步吧~

太极跑的要点有以下：

0）专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。

1）上半身正直；

2）下半身放松；

3）身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；

以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。

4）头部挺拔，与背部一样直；

5）胳膊放松，向后摆；

6）身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；

7）背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。

8）大腿、小腿均柔软地放松；

9）身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。

10）中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。

11）脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

12）呼吸自然放松，一切以放松为前提。

这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

功能:

- 支持离线使用:无需上网零流量

- 跑步圣经（有声）:全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”，启迪并激励我们追随着他的教诲不断前进。。

- 视频讲解:经典跑步技巧视频讲解《姿态跑法》，和《斯坦福跑步损伤的预防与治疗》。

- 跑步论坛:直接访问跑步圣经网，和跑友交流跑步心得。

技术支持和反馈: apps@activeshare.cn 欢迎各种拍砖和吐槽

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