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HOW TO DO蹲的

1。每次你蹲下，你應該取決於你的臀部向後移動，使你的屁股在下行階段下蹲，膝蓋不再突出遠遠超過你的腳趾（如果你是身材高大，這可能會發生，但要確保它不把你的膝蓋上的壓力）。最後，下蹲的壓力將是你的腳後跟，而不是你的腳趾，你將能夠得到更深入的蹲馬步。

2。一個主要的錯誤的人讓他們蹲下時四捨五入他們的脖子上，或低頭看著地面。脊柱排列自動拋出，這使得蹲一個非常危險的運動，特別是如果你使用了大量的重量。

3。下蹲是一個關鍵主題，以確保你的脊椎是在正確對齊。通過保持你的肩膀背部和你的胸膛，你的下背部將極有可能正確的自然曲線。如果您不是在你的肩膀下沉你的胸部，脊柱排列將被揭去。

4。使用的運動姿態，下蹲，使你的膝蓋微微彎曲，雙腳堅定地種植在地面上，並，腳趾尖略向外，這有助於與穩定。更廣泛的，你把你的腳，它的工作原理你的臀部和腿筋（後面的腿），更容易，這將是穩定。越接近你把你的腳，你的四頭肌會強調（前面的腿）。

5。呼吸是非常重要的，特別是下蹲，因為它是一個具有挑戰性的工作。不正確的呼吸可以讓你頭暈，或噁心，和在極端情況下，甚至有人黑了。

當你降低你自己，記住，深吸一口氣，然後你推，呼吸用力過猛。始終保持這樣的呼吸模式。對過去的一些代表，你可以考慮採取一些額外的呼吸頂部的下蹲姿勢，因為你是站在一些額外的能量。

6。下蹲的深度主要取決於你的髖關節的靈活性。如果你的臀部是非常靈活的，那麼你可能會蹲“在下面平行”（腿筋低於與地面平行），如果您有髖關節的靈活性差，那麼你將上述並行。

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