每日7分鐘鍛煉|運動線上App不用買

在它把你吃一碗燕麥粥，早上的時候，你可以與你的鍛煉一天完成。用科學為基礎的原則，健身專家，專為當時的完美鍛煉計劃 - 嘎吱嘎吱群眾。這種鍛煉只需7分鐘路程。

這怎麼可能？與類型的鍛煉，專家呼籲高強度循環訓練，所有的訓練可以在我們的7分鐘培訓應用被發現。原理：做力量練習象踞重複了一定的時間，休息的運動，然後做力量的舉動。它比傳統的抗阻訓練不同，因為休息時間更短了10秒鐘和選擇的工作大肌肉群，以提高你的心臟速率的練習。此應用程序的方法結合有氧運動和阻力訓練成一個單一的鍛煉回合7分鐘。

這種鍛煉是提高有氧健身非常有效，促進新陳代謝，燃燒體內脂肪。其實這個程序的鍛煉可以增加你消耗在休息長達72個小時的鍛煉結束後卡路里的數量。高強度循環訓練可以幫助你失去比傳統阻力訓練更多的脂肪，阻力訓練短的休息時間運動後立即釋放的脂肪燃燒人體生長激素更高水平。

這樣你就可以立即開始改善你的健康，燃燒你的身體脂肪與新的高效7分鐘培訓應用。 7分鐘鍛煉包括12個特殊的準備練習：

跳躍千斤頂：

用右腳開始，採取三個“快腳”步驟的權利。反方向，並採取三個步驟向左，右膝蓋在空中的左腳結束。

牆壁坐：

站在前面，對著地上的手掌伸出雙臂。彎曲膝蓋微微和重量轉移到右腳，穿越左大腿過右和左動人的腳趾到右腳踝或遠，你可以交叉。

伏地挺身：

從前臂木板，按右掌，然後左掌成氈，來到了一個高的木板。當你呼氣時，鬆開右手肘和前臂回落在墊子上，然後左手肘和前臂，返回到前臂木板。

緊縮：

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，並擴展在你的面前雙臂，掌心向上。呼氣，身體後仰使你的身體處於45度角到地板上。

步升

跪在左膝與右腳在地上。蹬右腳後跟和跳左腳的右前方，轉動腳和身體，面向右側，你蹲下。

蹲

仰臥，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。繪製左膝到胸前，緊握著雙手背後左大腿。呼氣，抬起臀部離開地面，直到身體形成一條直線從膝蓋到肩膀。

三頭肌浸椅子上

持一個啞鈴在左手擋在分裂立場與右腳向前。休息右前臂上的右大腿和左彎曲肘部，使其與右臀線。

板

從前臂木板， “走”你墊的長度和背部，移動右肘和右腳，其次是左手肘和左腳，並保持核心業務和肩膀和臀部的平方在地上。

膝蓋高運行

高膝鑽。這次演習強調一個良好的運行狀況及挑戰穩定的肌肉上運行時依賴。

倫哥

站在一個弓步與右腳向前。拖動左腳腳趾，以滿足權利。重複2次以上。跳，換腿半空中，用左腳落地向前。重複趾拖再拖這一邊。

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